躺平路上，把我们揪起来的往往不是别人，而是自己那颗躁动不安的心。
如果你厌倦了在躺平和内卷之间反复横跳，不妨从此刻开始自律起来吧。
今天知乎答主们分享了一些亲测好用的「自律神器」，总有一种方法能够帮助到你。
知乎答主@分享了自己独家秘制的「加分自律法」：
在高二暑假的时候，我自己发明了一种方法。它执行起来非常容易，却出奇有效。
虽然不确定它是否对每个人都有用，但我从高二的班上十名左右变成了高三的第一名，我一直认为是拜这个方法所赐。
直到现在工作了，还是每天都在用，一直想找个机会把它分享给大家，这个方法没有名字，评论区的大佬帮我取了一个，叫「第二人格计分系统」。哈哈哈我觉得很不错。
大致规则就是心中要记住一个分数，当你觉得你做了「对」的事情，就将这个分数增加一点，反之就减少一点。自己每天的目标就是让这个分数尽量增大。
就这样一个看似普通的规则，让我的生活发生了翻天覆地的变化。
某个周六的早上六点半：
闹钟：叮叮叮铃铃铃~~~
我：二话不说按掉闹钟继续睡觉
内心传来的声音：快起床吧，现在起床的话就给你加一分
我：假装没听见继续睡觉 (๑´0`๑)
内心传来的声音：那加两分。
我：好嘞（立马起了床） ，昨晚我的分数是 13 分，那现在加两分就是 15 分，今天也要是元气满满的一天，要努力将分数增加到 30 分！
内心传来的声音：起床后做 10 个俯卧撑吧，这样对身体有益，可以加一分
我：好吧，1 个，2 个…… 14 个，15 个，诶呀老夫实在做不动了ヽ(´¬`)ノ
内心传来的声音：再做 5 个，就多给你加一分。
15 + 2 = 17
洗漱完后出门：
我：诶？刚才刷牙又忘记要刷够 3 分钟了，扣一分，以后一定要长记性了。
17 – 1 = 16
我：坐地铁去上英语口语课要一个小时，这宝贵的时间，我是该看跑男呢？还是看跑男呢?
内心的另一个我：不好吧， 你昨晚刚缓存的 1.5GB 的量子力学课程是？
我：？卧槽
内心的另一个我：你说脏话了，扣一分
16 – 1 = 15
我：？？？
我：哎，为了 30 分的目标，我把跑男就留在晚上看吧，不过说好了晚上看完不许扣我的分。
内心传来的声音：好的，量子力学视频看一集加一分。
15 + 2 = 17（看了两集）
接下来是口语课堂时间。It’s time to a !
上课走神了：
17 – 1 = 16
上课又走神了(*￣(oo)￣)
16 – 1 = 15
今天口语课需要一个人上台演讲，我从来不会有这个勇气。
内心的声音：敢不敢突破一下自己，我给你加五分，不，加十分。
我：￥%￥%￥%￥哇，10 分诶简直难以想象，我不管了，演讲就演讲。
15 + 10 = 25
这个系统给我带来的好处：
逐渐改掉小毛病（拖延症，刷牙问题，说脏话的问题），培养好习惯，多做长期收益的事（锻炼身体），少做短期收益的事（娱乐），突破自己（演讲）。
这样一来，我的生活就变得异常简单，每天的唯一目标就是提高分数，而不是从无数的选择中纠结。
也就避免了这种情况：先玩一个小时游戏吧，下午再学习～
而且过程并不是痛苦的，我从来都没有强迫自己一定要做什么，而是用理性来跟自己讨价还价。如果忍不住玩游戏，也可以，只不过是扣一定的分数。当分数扣多了之后，自己自然会慢慢发现并且改正。
还有一个最关键的问题：我分数高了有什么用，是什么让我有动力来增加分数？
这个动力的来源问题因人而异：可以是达到某个分数，来证明自己。想象有的人玩游戏追求高分是为了什么。
可以把这个分数和高考分数联系起来，比如赚够 100 分，高考分数就会加一。
也可以是将每 1 分视作 100 元，每天赚的分数，就决定了自己以后的工资。
读者可以按照这个方法尝试一下，最好是结合自身情况稍作调整，相信我，这既轻松又高效୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
目标很重要
知乎答主@栗之认为要想变得自律，就要制定一个正确的目标：
大学考试前还在看小说的人，考研时自律能力惊人，每天高效学习 11-12h 。我的自律技能详细到每个步骤，可复用性强，非鸡汤。你会发现启动「自律」，很简单。
本文包括学习自律和工作自律两大类。
TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。
理性的自我根本没办法控制它，想好了要做一件正经事，结果猴子老是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉/购物/刷手机」。
那么，如何才能让理性的自我，掌握方向盘呢？
一、管理好你的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。
关键词：十匹马都拉不回来，正确，目标
1.1 无论做什么事，无论考研还是工作，人活在世，要有目标
很多时候，我们没法坚持某个习惯，是因为没有给自己定好目标。
「今天要不就学到这儿吧。」你看了五页书后，感觉内心特别满足，于是拿起了手机。
壮士且慢！
难道你忘记北平城中的未名湖了吗？
《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。
麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。
对学生来说，考上理想的学校，实现梦想，是我们能够坚持数月如一日的基础动机。
对于已经工作的同学，如何才能不被别人超越，如何找到实现自己真正价值的方式，而不是天天只为别人打工，多考虑这些问题，也能让你找到目标。
1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的
把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响
只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。
起初，我把目标定成南开，不知道什么缘故，总觉得似乎和这所院校有点心理上的距离感。后来改成北大后，一下子兴奋起来，觉得这辈子非北大不上，即便这次输了，也绝不后悔！
二、管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作
每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！
如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。
这是哪门子道理？
2.1 保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。
我从不熬夜，考研期间从没有超过十点半睡觉。九点半多，爸妈就开始轮流上阵劝我休息。每天保证充足睡眠，规律的作息可以让你形成稳定的生物钟，习惯这种日复一日的学习。
规律作息，这点大家都知道，不过究竟有多少好处？
1）保证充沛的精力，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。
然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——
「今天头好疼啊，一点学习的状态都没有。」
「要不明天学吧，今天我还有东西要买/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」
2）能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一
2.2 你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。
你有没有这种感觉？之前很多事情没有做完，结果当你想正儿八经学习的时候，发现：啊！为什么有这么多事要我做？好焦虑好焦虑，我还能做完吗，嘤——
别哭。
人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？
Step 1 拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。
我没有让你真正做事哦，我只是让你把这些事情写下来而已。大脑，不要拒绝这么基础的要求嘛，只是写几个字而已。
你拿起了笔，写下了那些让自己烦到不行的 to do。
写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。
Step 2 给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。
每个时间节点，只做一件事情。
啊，可是还是好不想学习！不想做这个讨厌的项目！
2.3 默数五下，我就开工
Step 3 想想自己的「人生大计」，在心里默数五下
1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧！
非常好用！
无数次把我从拖延的悬崖行拉回来。
Step 4 每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。
Step 5 当你实践过第一天的计划表后，就可以晋级，开始制定一周的计划表啦。
注意：
每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。
否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。
2.4 排除干扰，一身宁静
无论是备考还是工作，远离干扰项。
2.4.1 如何把注意力放到自己身上？
让 APP 帮你「锁」住你的手机，比如，
它的激励机制是「种树」，每专注 25 分钟就会种下一棵树。
一旦你打开其他 APP，树就会立马死掉。
我之前是不知道的，直到有次为了拍照，看到了那颗死掉的树……
2.4.2 如何尽可能减少别人对你的干扰？
很多时候，我们难得做到了坚守学习、工作阵地，结果，三番五次被别人或者各种其他信息打断。
比如，经常收到别人的消息：
询问类：
你复习得怎么样啦？
你之前做的那个项目，找的是哪个供应商啊?
吐槽类：
我怎么就遇上这种 boss ，￥%&*%￥&*
这个时候怎么办呢？不忍心不回他们啊，另外，万一项目着急呢？工作的时候，基本隔个半个小时就会有同事找我咨询或者帮忙解决问题。
1、一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你.
2、不开微信或者即时通讯软件。
你非常想做一件事情的时候，内心的冲动会带领你冲下去，比如，我今天很想写一篇文章，饿着肚子，写了三个小时，还是停不下来，直到把文章写完，这才经脉通畅，想起了饿着的肚子……
群体很重要
知乎答主@山羊月认为群体对一个人的自律程度影响很大：
做一个简单的类比，倘若看得见前方的悬崖，且理解并确信掉下悬崖的后果，哪怕一头野兽也会千方百计地坚持远离悬崖，更何况人类。
反过来，那些义无反顾冲向悬崖的野兽要么是看不见或者看不清前方的悬崖，要么以为自己掉下去没有大事。
对于后一种情况，野兽的判断无非是悬崖没那么深或者下面有支撑借力的平台。而人类在冲向悬崖这点上和野兽犯的错误别无二致：
要么看不到和看不清未来生活中致命的深渊，要么错误地以为自己掉下深渊也撑得住，要么幻想自己掉下去时有别人或别的平台兜着。
当我们在自己生活中完全排除掉上述三点时，其实就已经基本上做到自律了。
为什么说基本上呢？因为这里我们也无法忽略野兽冲向悬崖的最后一种情况：
如图所示，当身处在一群冲向悬崖的牛群中时，哪怕其中一头牛突然翻然悔悟也无济于事，后面的牛会裹挟着它一同冲向悬崖，一同摔得粉身碎骨。
这给我们人类的启示是什么呢？
一、不要让自己身处在不自律的群体中。哪怕你后来意识到自律的重要性，别人也会毫不留情地裹挟着你一同冲向未来生活中致命的深渊，和你同归于尽。
二、不要害怕脱离不自律的群体。要坚持去做一个头脑清醒的人，即便（暂时的）孤独，亦在所不惜，义无反顾。
三、为什么说暂时的，因为一头跑得远的牛，一定是在一群跑得远的牛中。脱离，是为了能够加入到一个自律的群体中，和同伴们一起纵情驰骋！
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