今天是世界睡眠日，一个与所有人相关的健康日。今年的睡眠日又恰逢中国24节气中的春分，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等。睡眠是自然界的昼夜节律和与人体生物节律同步化的结果，从春分这一天起，养成规律的睡眠习惯太有意义了。
怎么评价自己的睡眠质量？
1、主观评价：自问四个问题
睡眠和疼痛一样，具有主观感受，经过一夜的睡眠，睡得好不好，早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗；二是你身体的疲劳感恢复了吗；三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗；四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高，睡眠质量好。
2、客观评价：记睡眠日记
在主观评价低的时候，通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测，能够客观获取个体夜间睡眠情况。
在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率。
睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。
比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠效率为50%。
根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。
如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间；如果睡眠效率在80%～90%间，则下周可提早15～30分钟上床；如睡眠效率低于80%，则下周提早30～60分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。
根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。
睡眠产品能提高睡眠质量吗？
睡眠好不好，跟个人心态，睡眠环境、寝具舒适度等因素都相关。
今天，2018中国国际睡眠科技产业博览会暨中国睡眠产业峰会（简称：中国睡博会）在北京展览馆开幕，号称是把睡眠专家的智慧转化到了睡眠产品上。
现场展出的新型睡眠产品有几个共性，一是寝具的设计符合人体生理特点，着力于增加睡眠舒适度。二是枕头、床垫的采用了环保和高科技材料，提高了健康指数。三是睡眠产品融合了电子技术，实现了睡眠数据化。专家称，在改善睡眠舒适度方面，融入高科技的睡眠产品优势明显。
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文字/田晶
制作/田晶
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